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| Autore |
Messaggio |
Chicca
Beauty Apprentice
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26/04/08
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79
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 Oggetto: Cena equilibrata  Sab 26 Apr 2008 - 12:39 |
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Ciao ragazze, ma una cena equilibrata dovrebbe comprendere carboidrati, proteine e verdure? Oppure bisogna mangiare solo carboidrati oppure solo proteine?  |
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Cenerentolina
Moderatore
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20/04/08
Messaggi :
125
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| Oggetto: Re: Cena equilibrata Dom 27 Apr 2008 - 22:59 |
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Ciao Chicca 
La cena dovrebbe fornire il 30% delle calorie quotidiane, e dovrebbe essere a base di proteine. Dovrebbe comprendere un secondo piatto, verdura in abbondanza e volendo un frutto a fine pasto. Bisogna privilegiare le carni magre (vitello, pollo...) e il pesce. La carne va mangiata 3 volte a settimana, il pesce 2 volte; il formaggio va mangiato una volta a settimana, gli affettati una volta a settimana e le uova anche. Ecco una cena tipo:
-paillard di vitello/120 grammi di bresaola/80 grammi di stracchino/2 uova
-200 grammi di carote
-40 grammi di pane
-un frutto
Naturalmente a pranzo devi mangiare dei carboidrati, è molto importante assumerne durante la giornata! Ti inserisco un paio di link di articoli che avevo scritto sull'alimentazione, sperando che ti possano interessare.
http://dieta-e-bellezza.myblog.it/archive/2008/02/24/dieta-alimentazione-corretta-consigli-guida.html
http://dieta-e-bellezza.myblog.it/archive/2007/12/01/piccoli-consigli-per-un-alimentazione-corretta.html |
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Cucciola89
Beauty Initiate
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22/04/08
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| Oggetto: Re: Cena equilibrata Lun 28 Apr 2008 - 10:56 |
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Ciao Chicca! Io invece a cena mangio solitamente minestra di verdure, un secondo, verdura e frutta.... Ora mi leggo i consigli di cenerentolina che sembrano interessanti... 
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...non pentirti di quello che hai fatto se quando l'hai fatto eri felice... |
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Talamasca
Beauty Initiate
Registrato il :
28/04/08
Messaggi :
101
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| Oggetto: Re: Cena equilibrata Mar 29 Apr 2008 - 13:27 |
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Ahi...io invece sono una cattiva allieva perchè mangio molto se ho fame e poco se non ne ho  senza badare a carboidrati, proteine e quant'altro!
Per fortuna non sono una golosa di dolciumi, perciò non tendo a ingrassare tanto  però se al momento mi va, non riesco a dire di no! 
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Cenerentolina
Moderatore
Registrato il :
20/04/08
Messaggi :
125
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| Oggetto: Re: Cena equilibrata Mar 29 Apr 2008 - 15:00 |
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Io ho un debole per i dolciumi, soprattutto quelli con la panna e la frutta... Gnam gnam
Poi però dopo averli mangiati mi sento in colpa e mi costringo a fare un po' di attività fisica  |
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Sandy
Beauty Initiate
Registrato il :
22/04/08
Messaggi :
115
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| Oggetto: Re: Cena equilibrata Mar 29 Apr 2008 - 22:58 |
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Mamma mia, io vado pazza per i dolci!!!
Non potrei vivere senza.... |
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nika87
Beauty Searcher
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08/05/08
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12
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| Oggetto: Re: Cena equilibrata Gio 8 Mag 2008 - 13:33 |
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Le verdure sono carboidrati ma, a differenza dei farinacei, delle patate e del mais, sono carboidrati che vengono assimilati lentamente dall'organismo...
Inoltre si deve sempre tenere in mente che durante la sera il nostro metabolismo cala molto ed è per questo che uno deve stare più attento a quello che si mangia(anche perchè è spesso di sera che vengono quei "languorini" per i dolci o cibi sfarzosi!)
Per una cena equilibrata eviterei qualsiasi tipo di alimento ad alto indice glicemico poiché vengono assimilate troppo velocemente dal corpo e alzano troppo il livello di insulina(ormone essenziale per il metabolismo degli alimenti ma che è anche responsabile dell'accumulo di grasso!)... Quindi la cosa migliore sarebbe:
- Proteine/Grassi: Salmone/Tonno(non in scatola!)/Trota/Spada
Sono pesci ricchi in omega3, che fanno benissimo per l'organismo!
- Carboidrati: Verdure di stagione
Come Dessert puoi scegliere un frutto di stagione ma attenta a non esagerare perchè anche la frutta fa ingrassare 
Se vuoi sapere un po' sulla tabella dell'indice glicemico eccola qua: http://www.montignac.com/it/ig_tableau.php |
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Chicca
Beauty Apprentice
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23
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26/04/08
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79
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| Oggetto: Re: Cena equilibrata Gio 8 Mag 2008 - 13:45 |
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Grazie a tutte per i suggerimenti... Ora ho chiarito dei dubbi che avevo da un po'!
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drop87
Beauty Apprentice
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57
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| Oggetto: Re: Cena equilibrata Gio 8 Mag 2008 - 18:05 |
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azz... io adoro il tonno in scatola! d'estate mi faccio gli insalatoni e una scatoletta di tonno la metto sempre...
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e tanto ti amo che per quegli occhi dolci posso solo stare male... |
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nika87
Beauty Searcher
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| Oggetto: Re: Cena equilibrata Gio 8 Mag 2008 - 18:12 |
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| drop87 ha scritto: | | azz... io adoro il tonno in scatola! d'estate mi faccio gli insalatoni e una scatoletta di tonno la metto sempre... |
Per carità anche a me piace solo che è pieno di sodio... E di solito quando lo prendo è sempre quello al naturale! |
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